1. Пейте больше жидкости Обильное питье чистой воды помогает организму охлаждаться изнутри. Избегайте сладких напитков, поскольку они могут усилить обезвоживание.

2. Ограничьте пребывание на солнце. Избегайте нахождения на открытом солнце между 11:00 и 16:00, когда солнечные лучи наиболее интенсивны. Если выходите на улицу, используйте солнцезащитный крем с высоким SPF фактором.

3. Носите легкую одежду. Выбирайте свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Эти материалы позволяют коже дышать и быстрее испаряют пот.

4. Обеспечьте вентиляцию помещений. Открывайте окна вечером и ночью, когда температура воздуха ниже дневной. Используйте вентиляторы или кондиционеры для охлаждения комнат.

5. Контролируйте температуру тела. Принимайте прохладный душ или ванну, делайте компрессы с холодной водой на запястья, шею и лоб. Держите руки и ноги в прохладной воде — это быстро снизит температуру тела.

6. Будьте осторожны с физическими нагрузками. Ограничивайте активные физические нагрузки в период сильной жары. Если необходимо заниматься спортом, выбирайте раннее утро или вечерние часы.

7. Следите за питанием. Ешьте легкие блюда, богатые витаминами и минералами. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и продуктам, содержащим много влаги (например, арбуз).

Эти рекомендации помогут вам комфортно пережить жаркое лето и избежать неприятных последствий перегрева. Берегите свое здоровье и наслаждайтесь летом!